Ученые проанализировали данные об образе жизни, здоровье и генетике 290 тысяч человек, из которых 13 тысяч страдали депрессией. Исследователи выделили семь факторов здорового образа жизни, которые способны снизить риск развития депрессии: умеренное потребление алкоголя (снижает риск на 11%), здоровое питание (6%), регулярная физическая активность (14%), здоровый сон (22%), отказ от курения (20%) и малоподвижного образа жизни (13%), частые социальные связи (18%). Авторы также изучили ДНК участников на наличие участков, связанных с депрессией. Оказалось, что здоровый образ жизни оказывает большее влияние на вероятность развития депрессии, чем генетика. Это исследование подчеркивает важность здорового образа жизни для человека. Исследование опубликовано в журнале Nature Mental Health.
Депрессия — это психическое расстройство, которое проявляется снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления. Согласно общедоступным данным, депрессией страдают около 4% населения мира, а в России — практически 10% жителей страны. В 90% случаев причиной этого заболевания становится хронический стресс или психологическая травма. На болезнь также влияют некоторые биологические факторы и образ жизни.
Международная команда исследователей обратилась к британскому Биобанку, биомедицинской базе данных и исследовательскому ресурсу, который содержит анонимную информацию об образе жизни, здоровье и генетике участников. Авторы проанализировали собранные сведения, чтобы лучше понять взаимосвязь между этими факторами и депрессией. В совокупности они изучили данные почти 290 тысяч человек, из которых 13 тысяч страдали депрессией. За этими людьми наблюдали почти девять лет.
Благодаря этому ученые смогли выделить семь факторов здорового образа жизни, которые могут снизить риск возникновения депрессии. В их число вошли: умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность, здоровый сон (от семи до девяти часов в сутки), отсутствие курения и малоподвижного образа жизни, частые социальные связи. Выяснилось, что наибольшее влияние оказал хороший сон. Он лучше других факторов снижал риск (на 22%) даже при устойчивой к лечению депрессии. Высокую эффективность показало также частое общение. Оно снижало риск на 18% и при рецидиве было наиболее эффективным. Умеренное потребление алкоголя снизило риск депрессии на 11%, здоровое питание на 6%, регулярная физическая активность на 14%, отказ от курения на 20%, а от малоподвижного образа жизни — на 13%.
Авторы разделили людей на три группы по количеству факторов здорового образа жизни, которых они придерживаются: неблагоприятный, промежуточный и благоприятный образ жизни. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41% меньше, чем у людей из группы неблагоприятного образа жизни. В свою очередь, у лиц из первой группы риск был ниже на 57%.
Дальше исследователи изучили ДНК участников и разработали балльную систему. В соответствии с ней каждому человеку присваивался балл генетического риска, который основан на количестве связанных с депрессией участков цепи ДНК. Оказалось, что здоровый образ жизни оказывает большее влияние, чем генетика, и может помочь людям с высоким баллом генетического риска.
Но почему образ жизни может так снизить риск депрессии? Чтобы ответить на этот вопрос, авторы проанализировали МРТ-снимки мозга чуть более 33 тысяч участников и обнаружили несколько областей мозга (бледный шар, таламус, миндалевидное тело и гиппокамп). В них большее число нейронов связано со здоровым образом жизни. Ученые также исследовали маркеры в крови, которые указывают на проблемы с иммунной системой и обменом веществ. Оказалось, что среди них был белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, и жиры, которые организм использует для запасания энергии.
«Мы привыкли думать, что здоровый образ жизни важен для нашего физического здоровья, но он не менее важен и для нашего психического здоровья. Это полезно для здоровья нашего мозга и когнитивных способностей, но также косвенно способствует укреплению иммунной системы и улучшению обмена веществ», — говорят авторы. Это исследование подчеркивает важность здорового образа жизни для предотвращения депрессии, независимо от генетического риска человека.
Автор: Дарья Моисеенкова.
Подписывайтесь на InScience.News в социальных сетях: ВКонтакте, Telegram, Одноклассники.
